Сбросить лишний вес, ставим цель правильно.

Как правильно поставить цель, как ее достичь и сохранить результат? Чтобы эффективно поставить цель, она должна быть…

Специфичной

Вы должны четко представлять, какой результат вы хотите получить: как конкретно вы бы хотели выглядеть или как конкретно вы хотели бы себя чувствовать (если ваша цель — лучше себя чувствовать).

Измеримой

Цель должна в чем-то измеряться. Если вы хотите выглядеть лучше, то это должно в чем-то измеряться, например, в % жировой ткани в организме, в показателях измерений обхватов тела, в размере одежды и, наконец, в килограммах:)

Если ваша цель лучше себя чувствовать и у вас есть определенные проблемы со здоровьем, например, повышенное давление или повышенный сахар в крови или холестерол, то ваша цель будет снижение перечисленных показателей в анализе крови.

Если определенных проблем со здоровьем у вас нет, но ваша цель чувствовать себя более энергичным или просто лучше себя чувствовать, здесь сложно придумать объективную единицу измерения вашего прогресса. Я предлагаю полагаться на свои ощущения и самочувствие. Скорее всего вы помните свое самочувствие, когда у вас было больше энергии и как вы себя при этом чувствовали. Надо ориентироваться на такое самочувствие.

Достижимой

Цель должна быть достижимой. Она не должна быть слишком экстремальной. Например, если вы поставили цель похудеть до 50 кг, но при этом вы меньше, чем 68 никогда в своей жизни не весили, то такая цель для вас будет скорее всего недостижимой. Или если все-таки вам удастся ее достичь невероятными усилиями, то поддерживать результат на том же уровне будет скорее всего нереально.

Реальной

Цель должна быть реалистичной. Вы должны быть на 100% уверены, что вы сможете и в состоянии достичь поставленной цели.
Подсказкой реалистичная ли ваша цель может быть то, что вы уже когда-то достигали чего-то подобного и вы готовы и в состоянии воспроизвести все условия, необходимые для достижения поставленной цели.

Иметь срок достижения

Цель должна иметь какой-то определенный срок достижения.

Допустим вы поставили перед собой цель. Ваша цель – это результат, которого вы хотите добиться.

Что дальше?

Теперь вы должны составить список действий, регулярное выполнение которых приведет вас к вашей цели. В соответствии с этим списком действий вы ставите перед собой промежуточные цели, но уже ориентированные не на результат, а на те действия, которые вы должны выполнять регулярно.

Например, ваша цель похудеть на 10 кг за 6 месяцев.

Чтобы достичь этой цели ваш примерный список действий может выглядеть следующим образом:

ЗдорОво, сбалансированно питаться и контролировать порции в 90% случаев, устраивая себе читмилы 1 раз в 1-2 недели.
Проводить тренировки в тренажерном зале или дома 3 раза в неделю.
Проводить кардио тренировки 3 раза в неделю.
Спать как минимум 7 часов в сутки.
Ежедневно работать над уровнем стресса.

К такому образу жизни, который вас может привести к достижению вашей цели, невозможно прийти за один день и даже за месяц, особенно, если он кардинально отличается от того образа жизни, который вы ведете. Поэтому маленькими шагами мы двигаемся вперед.

Разбиваем наши действия на более простые, выполнимые задачи и здесь все зависит от того, на каком уровне вы находитесь по каждому из пунктов.

Для начала, к примеру, ставим перед собой следующие задачи:

Отказаться от сладкого и мучного во второй половине дня. Продумывать меню, покупать заранее необходимые продукты и готовить все приемы пищи на весь день хотя бы 2 раза в неделю.
Начать делать тренировки 1-2 раза в неделю. Решить, что это будут за тренировки, где и когда вы будете тренироваться и внести их в свое расписание и поставить напоминания, если это требуется.
Начать делать кардио тренировки 1-2 раза в неделю. И все тоже самое, что и в предыдущем пункте: внести в расписание, поставить напоминания.
Начать постепенно увеличивать время сна (если вы спите менее 7 часов в сутки), ежедневно отправляясь в кровать на 5-15 минут раньше.
Начать медитировать или делать что-то, что помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Для начала это может быть 5 минут в день или 10-15 минут 3-4 раза в неделю. Внести в расписание, поставить напоминания.

Как только следование составленному промежуточному плану будет легко, немного усложняем задачи и т.д. То есть мы не ставим перед собой промежуточную цель: скинуть 2 кг за месяц, а строим план и максимально концентрируемся на его исполнении, фиксируя результат и корректируя план, если это необходимо, ежемесячно.

Хочу обратить ваше внимание, что это пример плана. У каждого он будет свой в зависимости от цели и того, над чем надо работать именно вам, чтобы достичь своей цели.

Все эти задачи, поставленные на каждые последующие 1-2 месяца можно разбивать еще на более мелкие задачи на каждые 1-2 недели.

Если у вас есть четкий план действий, написанный на бумаге или на компьютере, ему намного проще следовать и отслеживать как то, что вы делаете влияет на ваш прогресс и вносить соответствующие корректировки, если они требуются.

При постановке цели важно определить:

Вы хотите достичь цель любым путем и что будет дальше вас не волнует ИЛИ
Вы хотите достичь цель и сохранить результат.

Если вы выбираете первый вариант, то не стоит удивляться и расстраиваться после того когда достигнете цель, что через определенное время вы вернетесь к тому с чего начинали свой тернистый путь. И это происходит во всех случаях следования очередной модной диете.

Если вы выбираете второй вариант, то после достижения цели начинается новый этап и возникает новая цель: как сохранить полученный результат. И это уже будет совсем другая история, новая цель и новый путь к ней.

Как вы уже, наверное, догадались, я пропагандирую второй вариант: достижение цели и поддержание результата.